영양물 섭취

1600- 칼로리, 10 그램 지방 다이어트


식이 지방은 건강한 피부와 모발에 필수적입니다.

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50 세 이상의 좌식 여성을 제외하고 매일 1,600 칼로리를 섭취하면 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 대부분의 성인이 과체중을 잃는 데 도움이됩니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면식이 지방에서 칼로리 섭취량의 20 % 이상을 차지하도록하십시오.

안전한 지방 섭취

MedlinePlus에 따르면 너무 많은 지방을 섭취하면 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있지만식이 지방은 비타민 흡수, 건강한 모발 및 피부, 염증 조절, 혈액 응고 및 적절한 뇌 기능에 필수적입니다. 식이 지방은 또한 신체에 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 의학 연구소는 성인이식이 지방에서 칼로리의 20 ~ 35 %를 섭취 할 것을 제안합니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공하기 때문에 하루에 1,600 칼로리를 섭취 할 때 매일 36 ~ 62 그램입니다.

체중 감량 칼로리

National Heart, Lung and Blood Institute의 보고서에 따르면 매일 1,200 ~ 1,600 칼로리를 섭취하는 다이어트는 체중이 164 파운드 이상인 활동적인 여성과 많은 남성에게 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 그러나 모든 개인이 하루에 1,600 칼로리를 먹으면 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. NHLBI에 따르면 체중이 165 파운드 미만인 비 활동 여성은 효과적인 체중 감량을 위해 매일 1,000 ~ 1,200 칼로리가 필요합니다. 개인 체중 감량 칼로리 요구량은 식사에 익숙한 것보다 500 ~ 1,000 칼로리가 적습니다.

단백질과 탄수화물 분해

탄수화물과 단백질은 신체가 올바르게 기능하기 위해 매일 필요한 다른 다량 영양소입니다. Institute of Medicine은 단백질에서 일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 탄수화물에서 45 ~ 65 % 섭취 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 1,600 칼로리 메뉴의 건강한 단백질 탄수화물-지방 비율은 단백질 칼로리의 20 %, 탄수화물 55 % 및식이 지방의 25 %로 구성 될 수 있습니다. 이 경우 매일 80 그램의 단백질, 220 그램의 탄수화물 및 44 그램의식이 지방을 목표로합니다.

건강식 1,600 칼로리 플랜

건강한 1,600 칼로리 식사 계획을 사용하면 일일 칼로리 할당량을 고수하고 신체에 필요한 영양소를 매일 섭취 할 수 있습니다. 2010 년 미국식이 가이드 라인에 따르면 영양가있는 1,600 칼로리 식사 계획에는 야채 2 컵, 과일 1.5 컵, 단백질이 풍부한 식품 5 온스, 곡물 5 온스, 유제품 3 컵, 5 티스푼의 오일이 포함됩니다 선택한 음식에서 매일 121 개의 추가 칼로리가 제공됩니다. 단백질이 풍부한 식품의 예로는 해산물, 가금류, 살코기, 계란 흰자, 간장 제품, 씨앗 및 견과류가 있습니다.