적합

체중 대. 프리 웨이트


체중과 프리 웨이트 운동에는 장단점이 있습니다.

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체중과 프리 웨이트 운동 모두 장점과 한계가 있습니다. 그러나 두 가지 모두 운동 목표를 달성하는 데 효과적 일 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 방법을 결정하는 데있어 노력은 개인적 취향으로 줄어들 것입니다. 각각에 장단점이 있습니다. 개인의 요구, 한계 및 목표에 가장 적합한 것을 찾는 것이 목표입니다.

가장 적합한 것을 찾기

체중 및 프리 웨이트 운동-둘 다 다양한 각도에서 체력 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. "운동 루틴"에 따르면, 체력 수준 및 특정 목표와 같은 변수가 자신에게 적합한 운동 유형을 결정하는 역할을합니다. 예를 들어, 상당한 양의 근육을 추가하는 것이 목표라면 무중력 훈련이 가장 좋습니다. 물리적 인 제한을 제외하고,이 둘의 조합은 순서대로 이루어질 수 있습니다.

체중의 자연적인 흐름

피트니스 전문가 Jason Ferruggia에 따르면, 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동은 무료 웨이트 트레이닝보다 관절에 스트레스를 덜줍니다. 체중 운동은 생체 역학적으로 기울어 져있어 자연스러운 운동 범위 내에서 운동 할 수 있습니다. 그들은 또한 여러 근육 그룹의 모집을 촉진하여 힘을 얻습니다. 체중 운동은 자연 운동을 모방하므로 기능이 뛰어납니다. 체중 운동의 단점은 운동이 너무 쉬워지면 조절할 수 있다는 것입니다.

자유로운 무게로 흐르는

프리 웨이트 운동은 체중을 더하거나 빼서 운동 강도를 조절하는 능력과 같은 특정 이점을 제공하여 일상적인 변화를 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 덤벨 컬 및 바벨 스쿼트와 같은 프리 웨이트 운동을 통해 추가 웨이트를 추가하여 근육에 빠르게 과부하를 가할 수 있습니다. 토탈 웨이트 트레이닝에 따르면, 프리 웨이트 트레이닝은 운동을 적절히 수행하기 위해 신체를 안정화시키기 위해 추가 근육 그룹의 사용을 촉진합니다. 이것은 여러 근육 그룹과 관련된 포괄적 인 운동을 제공합니다. 프리 웨이트 트레이닝은 활성 관절에 추가적인 스트레스를 줄뿐만 아니라 근육 조직의 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

컷 만들기

대부분의 경우 특정 유형의 운동을 선택하는 것이 개인 취향과 편의성으로 줄어들 수 있습니다. 집에서 운동하는 것을 선호하고 체중이없는 경우, 체중 운동이 그러한 상황에 이상적입니다. 상당한 근육을 추가하려는 경우, 체중을 추가하여 근육에 빠르게 과부하를 가할 수 있으므로 프리 웨이트 트레이닝이 더 이상적입니다. 관절 불편과 같은 신체적 제한이있는 특정 상황에서는 체중 운동이 최선의 선택 일 수 있습니다.

안전 제일

새로운 운동 요법을 채택하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 상황에 가장 적합한 운동 프로그램 유형을 고려할 때는 항상 모든 건강 제한과 잠재적 위험을 고려하십시오.

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