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부트 캠프 운동 계획

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부트 캠프 운동에는 대개 어떤 형태의 미용술이 포함됩니다.

마이크 파월 / 디지털 비전 / 게티 이미지

부트 캠프 운동은 강렬한 칼로리 블라스팅 운동으로 전반적인 체력, 유산소, 근력 및 지구력을 하나의 편리한 클래스로 결합하여 질병 통제 센터에서 권장하는 일주일에 75 분의 활발한 유산소 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하거나 더 잘 적응하든 목표에 맞는 부트 캠프 스타일의 운동 계획이있을 것입니다.

부트 캠프 설명

부트 캠프 운동에는 심장, 민첩성 및 근력의 세 가지 기본 요소가 통합되어 있습니다. 특정 운동은 클래스마다, 강사마다, 강사마다 다르지만 일반적으로 점프 잭 및 푸쉬 업, 밀리터리 스타일의 훈련 및 달리기 스프린트와 같은 미용 체조를 제공합니다. 일부는 무술을 통합 할 수도 있습니다. 부트 캠프 운동은 고강도 인터벌 훈련의 일종으로, 고강도 훈련과 강도 훈련 및보다 적당한 운동이 산재 해 있습니다.

부트 캠프의 장점

"여성 건강"잡지의 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr) 박사에 따르면 부트 캠프 운동은 전신에서 근육을보다 효과적으로 작동시키는 일종의 서킷 트레이닝을 제공합니다. 이 운동 스타일은 일반적으로 많은 장비 나 복잡한 운동을 포함하지 않으므로 어디에서나 할 수 있습니다. 이러한 이유로, 많은 여성 캠프 운동 수업은 신선한 공기 속에서 야외에서 진행되며, "여성 건강"에 따르면 긴장을 줄이는 것으로 나타났습니다. 부트 캠프의 그룹 측면은 또한 급우들 사이의 동지애를 장려하여 동기를 부여하고 책임을 지도록 도와줍니다.

기본 교육

자신 만의 부트 캠프 스타일 운동을 설계 할 때는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 추진력, 버피, 점프 잭 및 점프 로프와 같은 기본적인 군사 스타일의 미용 체조를 포함하십시오. 이를 걷기, 조깅 또는 하이킹과 같은 적당한 강도의 지구력 운동과 함께 판자, 위기, 폐 및 아령 운동과 같은 강화 및 토닝 운동과 결합하십시오. 핵심은 각각의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 다양한 운동을 목표로하고, 단기간의 회복뿐만 아니라 강렬한 심장 파열과 균형을 맞추는 것입니다.

회로 완성

부트 캠프 운동에서 운동은 3 개 이상의 운동 그룹으로 구성된 회로로 구성됩니다. 일반적인 회로에서는 각 운동을 25 회 반복 한 다음 다음 회로로 넘어 가기 전에 전체 회로를 2-3 회 반복 할 수 있습니다. 예를 들어, 5 분간의 조깅 또는 활발한 워밍업 후 20 개의 스쿼트, 10 개의 푸시 업 및 50 개의 점프 잭이 포함 된 첫 번째 회로를 처리합니다. 해당 회로를 세 번 반복 한 후에는 폐, 스쿼트 추력 및 위기를 포함 할 수있는 두 번째 회로로 넘어갑니다. 운동 중에 세 가지 다른 회로를 목표로 한 다음 쿨 다운 및 스트레칭을 수행하십시오. 매주, 담당자를 추가하거나 더 도전적인 운동을 통합하여 강도를 높이십시오.

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