적합

20 분의 호흡 운동


다른 콧 구멍 호흡이 진정되고 집중됩니다.

얼굴 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

유산소 운동 능력, 유연성 및 체력 단련에서 피트니스 이정표를 향해 노력하면서 호흡 운동을 무시하고 테이블에 몇 가지 중요한 이점을 둡니다. 매일의 호흡 운동은 폐 기능을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하며 이완을 촉진하며 지구력을 높이고 근육과 세포에 더 많은 산소를 공급하며 집중력과 집중력을 향상시킵니다. 요가 Pranayama 및 기타 호흡 운동에 하루 20 분을 보내면 미묘하고 극적인 건강 증진을 경험할 수 있습니다.

진정해

10 분의 심호흡으로 시작하여 점차 20 분으로 증가하는 규칙적인 호흡 연습으로 스트레스 수준을 낮추거나 불안 발작을 물 리치십시오. 하버드 의대는 습관적으로 숨쉬는 방법 (얕은 호흡, 일관성없는 호흡 패턴)에주의를 기울이고 코를 통해 아랫배까지 깊고 천천히 호흡하여 가슴과 복부를 공기로 채울 것을 제안합니다. 입을 통해 천천히 그리고 완전히 호흡하십시오. 배꼽 아래 배꼽에 한 손을 대고 흡입하면 상승하고 호기에서 척추쪽으로 안쪽으로 움직입니다. 매일 숨을 쉬고 긴장을 풀고 숨을 쉬고 긴장을 풀고 "숨을 쉬는 평화"를 생각하며 숨을 쉬고 숨을 쉬는 일상을 만듭니다.

정신 차려

"신체 활동 및 건강 저널"에 발표 된 일리노이 대학교 어 바나 샴페인 (Urbana-Champaign)의 연구에 따르면 20 분 요가 세션이 있습니다. 명상-작업 메모리 작업의 속도와 정확성이 향상되었습니다. 이 결과는 호기성 활동에 사용 된 시간과 동일한 시간이 지난 후 시험 점수보다 훨씬 우수했습니다. Pranayama는 자율 신경계의 균형을 유지하고 뇌의 정보 처리를 긍정적으로 재구성합니다. Nadi Shodhana는 일상 생활에 포함시킬 요가 호흡 운동 중 하나입니다. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하고, 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 호흡하여 대체 콧 구멍 호흡을 수행하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 숨을 내쉬고 왼쪽으로 내쉬고 대체 콧 구멍을 닫고주기를 3 ~ 5 회 반복하십시오.

당신의 근육을 먹이

Pranayama 호흡 운동을 통한 10 주간의 규칙적인 요가 연습은 폐 기능을 향상시킬 것이며, Pranayama를하는 데 소요되는 시간은 "대체 및 보완 의학 저널"에 발표 된 건강한 대상의 요가 훈련 연구에 따르면 결과에 크게 영향을 미칩니다. 호흡 운동은 횡격막과 늑간 근육을 강화하여보다 효율적입니다. 근육에 더 많은 산소를 공급하고 더 적은 에너지를 사용하므로 레크리에이션 및 경쟁 활동에서 더 멀리, 더 빠르고 더 오래 갈 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 정기적 인 호흡기 저항 훈련을하는 주자가 60 분 경주에서 3 ~ 5 분의 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과를 인용했습니다. 스쿠버 다이버들은 수중 수영 시간을 66 % 늘 렸습니다.

당신의 마음을 확장

호흡 운동은 단순한 호흡 운동 이상의 것입니다. 프라나 야마는 프라나 또는 생명력의 통제를 의미합니다. 훈련은 모든 형태의 에너지 제어 훈련과 동일합니다. Ujjayi 호흡, 외부 호흡, Kumbhaka와 함께 호흡 및 호기 사이의 호흡 유지 및 일련의 폭발성 호기 인 Kapalabhati와 같은 운동은 에너지를 증가시키고 평범한 문제에서 의식을 더 높은 비행기로 이동시킵니다. 인증 된 요가 강사로부터 호흡을 강화하고 혈액 순환과 신진 대사를 강화하며 원숭이 정신의 대화를 늦추는 점진적인 호흡 운동을 배웁니다. 호흡 운동을 사용하여 감정에 대한 인식을 높이고 순간에주의를 집중시킵니다. 호흡 운동을 통해 미묘한 리듬의 안정적이고 고요한 경험과 핵심에서 타고난 지혜를 접할 수 있습니다.