영양물 섭취

2,000 칼로리 Lacto-Ovo 채식 식사 계획


저지방 유제품과 달걀 흰자위를 선택하십시오.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

2010 리뷰에 따르면 비 채식주의 자에서 채식 식사 계획으로 전환하면 체질량 지수, 혈중 콜레스테롤 및 혈압이 낮아지고 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암이 발생할 가능성이 적습니다. “임상 실습의 영양”에 출판되어 있습니다. 2,000 칼로리를 섭취하는 것이 적절하고 채식주의 식단에 계란과 유제품을 포함 시키려면 해당 매개 변수에 맞는 식사 계획을 만드십시오.

매직 넘버

어떤 사람들에게는 하루에 2,000 칼로리가 너무 많을 것입니다. 다른 사람들에게는 너무 적을 수 있습니다. 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 다이어트는 종종 50 세 이상의 좌식 남성, 19 세에서 30 세 사이의 비 활동 여성, 19 세에서 50 세 사이의 활동적인 여성 및 50 세 이상의 활동 여성에게 적합합니다. 50 세에서 모든 연령대의 활동적인 남성과 19 세에서 50 세의 좌식 남성은 하루에 2,000 칼로리를 먹으면 체중이 줄어 듭니다.

락토 오보 채식

Lacto-ovo 채식은 모든 육류, 가금류 및 해산물은 제외하지만 계란과 유제품은 제외합니다. 다른 채식 식사 계획과 마찬가지로, 락토 오보 다이어트에는 통 곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 야채, 콩류 식품, 세이 탄 및 콩과 같은 모든 식물성 식품, 즉 렌즈 콩, 검은 콩, 핀토 콩, 병아리 완두콩과 콩. 계란 노른자는식이 콜레스테롤이 높기 때문에 MedlinePlus는 계란 노른자 소비를 주당 4 회로 제한하지만 계란 흰자에는 콜레스테롤이 없습니다.

샘플 식사 계획

미국인을위한식이 요법 2010 샘플 2,000 칼로리 락토 오보 채식 식사 계획을 사용하면 일일 영양소 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 이 계획에는 2.5 컵의 야채, ​​2 컵의 과일, 6 온스의 곡물, 5.5 온스의 단백질이 풍부한 식품 (예 : 계란, 콩류, 콩 제품, 견과류 및 씨앗)-유제품 3 컵, 4 티스푼의 오일 그룹과 매일 선택한 음식에서 258 여분의 칼로리.

샘플 메뉴

식이 요법 가이드 라인 식사 계획을 사용하는 샘플 메뉴에는 전체 곡물 토스트 2 조각, 땅콩 버터 1 큰술, 블루 베리 1 컵 및 달걀 흰자 3 개가 포함됩니다. 아침 간식의 경우 저지방 코티지 치즈 1 컵과 단물 멜론 1 컵을 맛보십시오. 건강한 점심에는 저지방 치즈 한 조각, 통밀 햄버거 롤빵 1 개, 혼합 채소 2 컵, 체리 토마토 1/2 컵, 이탈리안 샐러드 드레싱 1 큰술을 얹은 검은 콩 채식 버거가 포함될 수 있습니다. 오후 간식의 경우 과일 맛 그리스 요구르트 1 컵을 시도하십시오. 건강한 저녁 식사에는 2/3 컵의 seitan, 1 컵의 요리 된 퀴 노아, 1 컵의 아스파라거스, 1 컵의 저지방 우유 및 1 티스푼의 올리브 오일이 포함될 수 있습니다. 저녁 간식의 경우 아몬드 1 온스와 팝콘 2 컵을 시도하십시오.