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음식 애호가의 다이어트를위한 아침 식사

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베이글과 록스는 Food Lover 's Diet에서 아침 식사 옵션 중 하나입니다.

ITStock 무료 / 폴카 도트 / 게티 이미지

Food Lover 's Diet의 "Fitness"잡지 개발자 중 한 명인 등록 된 영양사 Elizabeth Somer는 체중 감량을 위해 식사를 포기할 필요가 없습니다. Somer에 따르면, 칼로리 섭취를 조절하고 운동을하고 올바른 음식을 올바른 비율로 섭취하면 한 달에 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 아침 식사는 400 칼로리 이하로 제한되며 영양소 밀도 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성됩니다. 추종자들은 성공을 위해 식사 계획을 정확히 따르도록 지시 받지만 Consumers Compare는 많은 사람들이 프로그램이 장기적으로 고수하기 어렵다고 주장합니다. 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

채식주의자를 위해

Food Lover 's Diet는 가장 엄격한 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자도 프로그램에 참여할 수있는 아침 식사 계획을 제공합니다. 한 가지 옵션은 살구 통조림, 얇게 썬 바나나, 구운 밀 배아, 좋아하는 너트, 오렌지 주스 농축액 및 칼슘과 비타민 D로 강화 된 두유로 스무디를 만드는 것입니다. 또 다른 채식 아침 식사는 신선한 블루 베리와 강화입니다 땅콩 버터를 얹은 곡물 와플이 든 오렌지 주스.

계란 애인을 위해

계란은 음식 애호가의 다이어트에 금지되어 있지 않습니다. 권장되는 아침 식사는 중간 크기의 슬라이스 토마토, 버터로 만든 통밀 토스트, 강화 된 오렌지 주스 및 차 또는 커피와 함께 두 개의 데친 계란으로 구성됩니다. 다른 하나는 밀가루 또띠야에 넣고 실란트로, 살사 및 저지방 치즈를 얹은 스크램블 에그입니다. 이 조식 부리 토에는 멜론과 라떼가 제공됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 건강한 성인이 일주일에 4 개의 계란을 먹지 말 것을 권고합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 매주 2 회로 제한하십시오.

너무 바빠서 요리하기

Food Lover 's Diet에서 허용되는 일부 아침 식사는 준비하는 데 5 분 미만이 소요됩니다. 호두와 말린 과일의 선택은 분쇄 된 밀 아침 식사 시리얼 및 저지방 우유와 결합됩니다. 다진 말린 자두, 건포도 및 저지방 우유와 혼합 된 곡물 플레이크 시리얼을 선택할 수도 있습니다. 살구 즙과 같은 주스 한 잔을 음료로 마시십시오.

전통 주의자

Food Lover 's Diet에서는 카푸치노가 든 베이글과 록스 커피 숍 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 저지방 크림 치즈를 곁들인 구운 통밀 베이글을 훈제 연어, 적 양파, 알팔파 새싹 및 슬라이스 토마토로 얹습니다. 계획 지침에 따라 저지방 우유와 에스프레소로 만든 카푸치노와 아몬드 추출물로 맛을 낸 프렌치 로스트 커피를 곁들인 베이글을 먹는 것이 좋습니다. 훈제 연어는 나트륨이 풍부합니다 .2 온스 1 회 제공량에는 1,000 밀리그램이 넘습니다. 나트륨 섭취를 통제하기 위해 가끔 베이글과 록스를 섭취하십시오.