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200 미터 레이스 운동


블록에서 성공하여 200에서 성공하십시오.

목성 이미지 / 픽셀 랜드 / 게티 이미지

100 미터는 "세계에서 가장 빠른 인간"이라는 제목을 지정하는 데 널리 사용되기 때문에 200 미터는 100 미터의 높이를 가지고 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 육상과 경기장의 영광스러운 사건 중 하나입니다. 압도적 인 요구 사항은 기본 속도입니다. 그러나 건강한 힘을 주사하면 200 미터의 왕과 여왕을 순수한 대시 전문가와 분리 할 수 ​​있습니다. 재능만으로는 충분하지 않습니다. 전력 개발 및 기술은 성공의 주요 원인입니다.

계절별 훈련

200에 대한 훈련은 사전 경쟁 및 경쟁 시즌 내에 단계별로 분류 된 체계적인 계획을 따라야합니다. UK Athletics의 코치 인 Brian MacKenzie는 몇 주 동안 체력을 키우고 1 주일 정도 휴식을 취하고 회복하고 필요에 따라 훈련 프로그램을 조정한다고 말합니다. 시즌 내내이 4 주주기를 반복합니다. 그는 생리 에너지 시스템을 적절하게 개발하여 200 세의 잠재력을 극대화하기 위해 나이와 능력에 따라 20 ~ 35 초 사이에 대부분의 사람들이 완료해야한다고 말합니다. 훈련 세션 당 실행.

힘 지향적 운동

Baylor University의 오랜 코치로 올림픽 금메달을 안내 한 Clyde Hart는 "강도는 속도와 동의어"이며 진정한 200 미터 전문가는 100 인치 톱 기어를 통해 볼트를 풀 수 없습니다. 끊으려고 노력하고 있습니다. 즉, 레이스 내내 최고 200 미터 속도를 유지하고 여러 열을 가하는 스트레스를 견딜 수 있도록 과도한 거리 작업을 수행해야합니다. 이를 위해, 특히 경쟁 전 시즌에는 16 배에서 200 미터 또는 600 미터에서 4 배 600 미터와 같은 운동이 전체보다 약 50 % 느립니다.

속도 중심 운동

최대 속도를 높이는 것이 스프린트 이벤트 훈련의 주요 목표입니다. 하트 (Hart)는 200에서 약 50 미터 나 60 미터까지 최고 속도에 도달 한 다음 편안한 리듬에 정착한다고 말합니다. 따라서 50 미터의 6-10 배와 같은 운동을하여 최고 속도로 가속하는 연습을하십시오. 200 미터 대시의 첫 100 미터가 커브에서 실행되므로 커브에서 가속하는 연습을하십시오. 달리는 총 거리가 점차 줄어들 기 때문에 경주에서와 마찬가지로 차선 안을 껴안으십시오.

기술과 파워 운동

단거리 달리기만으로는 최고의 단거리 선수가 될 수 없습니다. 스타팅 블록을 최대한 활용하는 법을 배우지 못하면 레이스 시작에 방해가됩니다. 따라서 가속 연습을 할 때는 지식이 풍부한 코치의 안내에 따라 시작 블록을 사용하십시오. 또한 최고 속도로 더 빠르게 가속하고 그 속도를 유지하는 데 기여하는 유연성과 근육의 "폭발성"을 개발하려면 웨이트 또는 웨이트 머신뿐만 아니라 역동적 인 스트레칭 운동 및 다양한 드릴과 같은 강도 훈련이 필요합니다. 결승선.

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