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비키니 몸매를위한 20 일 운동 계획


비키니가 준비된 몸은 많은 작업이 필요합니다.

크라이 그 스카 빈 스키 / 포토 디스크 / 게티 이미지

비키니를 준비하는 몸매를 얻는 것은 작은 일이 아니며, 20 일은 실제 변화를보기에는 매우 짧은 시간입니다. 상당한 양의 체중을 감량해야 할 경우 목표를 너무 빨리 달성하지 못할 수 있습니다. 그러나 몸무게를 늘리고 체력을 극대화하려는 경우 강렬한 운동 루틴을 통해 해변이나 수영장 옆에서 기분이 좋아질 수 있습니다.

칼로리 소모를위한 유산소 운동

문제가있는 경우,이 영역을 강조하도록 설계된 운동을하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 스팟 감소는 효과적이지 않습니다. 대신, 대부분의 칼로리를 태우려면 충분한 유산소 운동이 필요합니다. 가장 빠른 결과를 위해 일주일에 300 분의 유산소 운동을하고 수영, 조깅 및 사이클링과 같은 고강도 운동에 집중하십시오. 더 빠른 결과를 얻으려면 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 이 방법은 짧은 운동으로 짧은 운동으로 중간 정도의 활동을 분산시켜 작동합니다. 예를 들어, 1-2 분 동안 조깅 한 다음 1 분 동안 스프린트를하면서 운동 전체에이 패턴을 반복 할 수 있습니다.

더 빠른 체중 감량을위한 다이어트

운동에만 초점을 맞추고 싶을지라도 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 쉽게 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다-더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 일주일에 1 파운드 씩 늘리려면식이에서 하루에 500 칼로리를 제거하십시오. 하루 종일 작은 식사를하면 기분이 좋아지고식이 요법에 어려움을 겪는 경우 소다 나 디저트와 같이 일주일에 한 번의 과도한 칼로리 섭취를 없애 작은 식사를 시작하십시오.

상체 토닝

목표로하는 운동은 근육을 조각하는 데 도움이되며, 체중을 통합하거나, 더 많은 담당자를 수행하거나, 더 무거운 웨이트를 추가하여 근육을 더 많이 만들 수 있습니다. 팔과 어깨를 움직이려면 이두박근, 위도 풀다운, 풀업, 푸쉬 업, 킥백 및 딥과 같은 운동을 해보십시오. 바위처럼 단단한 복근의 경우 자전거 크런치, 선장의 의자 운동 및 운동 공을 사용하여 경련을 시도하십시오. 이 운동은이 부위에 근육을 형성하는 데 도움이되지만, 근육을 덮고있을 수있는 지방은 근력 운동만으로 버지 않을 것입니다.

하체 토닝

허벅지 허벅지와 엉덩이와 정의 된 송아지는 모든 비키니 쇼핑리스트에 있지만이 운동 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야합니다. 다리 압박, 다리 리프트 및 종아리 상승과 같은 움직임을 시도하여 다리 모양과 톤을 조절하십시오. 런지, 스쿼트, 데 드리프트, 박스 점프 및 햄스트링 컬은 강하고 마른 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 또한 하체를 활용하는 강렬한 유산소 운동 (예 : 계단 밟기)이나 달리기를 통해 강한 하체 근육을 조각 할 수도 있습니다.