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외야수의 팔 힘을 키우는 방법

외야수의 팔 힘을 키우는 방법


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강한 외야수는 아웃을 더 많이합니다.

게티 이미지 / 디지털 비전 / 게티 이미지

야구 경기에서 군중이 헐떡 거리는 소리를 들었을 때 외야수가 큰 발을 내딛고 그의 발가락이 홈 플레이트에 닿기 전에 러너를 못 박았을 가능성이 있습니다. 외야수는 상체와 팔의 힘을위한 표준 강도 훈련 요법 외에도 원니 던지기 및 긴 던지기와 같은 매일 던지기 훈련을 수행하여 팔을 만들고 완벽한 던지기 형태를 만들고 정확도를 향상시킬 수 있습니다. 아령이나 탄성 밴드로 회전근 개를 강화하면 과도한 사용으로 인해 어깨에 일반적인 부상을 예방할 수 있습니다.

무릎 하나에 던져

1.

파트너로부터 20 ~ 30 피트 정도 떨어져 있어야합니다. 던지는 손의 무릎에 무릎을 꿇고 앞다리를 앞으로 밉니다. 파트너에게 당신을 대면하고 같은 입장을 취하십시오.

2.

파트너에게 공을 던져 팔을 앞쪽으로 움직이고 앞다리 앞에서 공을 풉니 다. 당신의 파트너가 당신에게 공을 던지도록하십시오.

3.

더 강하게 던지기 시작할 때 당신과 당신의 파트너 사이의 거리를 늘리십시오. 15 ~ 30 회 던집니다.

파트너와의 긴 던지기

1.

파트너로부터 50 ~ 60 피트 거리에 서서 시작하는 파트너와 캐치 플레이를하십시오. 팔이 느슨해 질 때까지 몇 번 던지면서 예열하십시오.

2.

5 ~ 10 회 던지기를 수행 한 다음 파트너와 15 ~ 20 피트 뒤로 물러서십시오. 귀하와 파트너가 250에서 300 피트 떨어져있을 때까지이 패턴을 계속하십시오. 던지기의 호를 45도 이하로 유지하면서 최대 거리에서 10 ~ 20 회 던지기를 수행하십시오.

3.

150 피트 거리에서 파트너와 더 가까이 위치하십시오. 최대 속도로 5-10 회의 직접 스로우를 수행합니다. 거리가 좁아 질수록 더 단단하고, 더 빠르고 정확하게 던지기를 목표로합니다. 120 피트, 110 피트 및 60 피트에서 드릴을 반복하십시오.

팔목에 대한 경매

1.

3 파운드 이하의 덤벨을 사용하여 수평 추가 운동을 수행하여 회전근 개를 강화하십시오.

2.

평평한 벤치에 앙와위로 길게 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 심습니다. 중립 그립을 사용하고 엄지 손가락을 올리면서 아령을 오른손에 잡으십시오. 팔을 오른쪽으로 완전히 확장하십시오.

3.

팔이 가슴 위에 위치하고지면에 수직이 될 때까지 팔을 반원형으로 천천히 내 쉰다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 3 세트에 대해 10-15 회 반복하십시오. 왼팔로 운동을 반복하십시오.

외부 및 내부 회전

1.

벤치에 왼쪽으로 세로로 누워 회전근 개의 앞쪽에 위치한 경미한 근육과 근 수근을위한 외부 회전 운동을 수행하십시오.

2.

오른손에 중립 그립이있는 3 파운드 덤벨을 잡습니다. 팔뚝을 앞으로 내밀고 바닥에 수직으로 확장하십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 옆으로 눕히십시오.

3.

오른쪽 팔뚝을 천장으로 돌려 숨을 내쉰 후 천천히 들어 올립니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 3 세트에 대해 10-15 회 반복하십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오.

4.

스위치 암만 같은 위치에서 같은 움직임을하십시오. 어깨 앞쪽에서 가장 큰 회전근 개 근육 인 견갑골 근의 내부 회전을 완료하기 위해 팔 안쪽을 움직입니다. 외부 회전과 동일한 횟수의 반복 및 설정을 수행하십시오.

필요한 것

  • 3 파운드 아령
  • 야구 또는 소프트볼

  • 약 공을 가진 파트너에게 흉부 패스, 오버 헤드 또는 언더 패스 패스와 같은 다양한 종류의 던지기를 수행하면 회전근 개와 팔이 강화됩니다.

경고

  • 5-10 분 동안 가벼운 심장 강화 운동을하여 저항 운동을하고 워밍업을하여 부상을 예방하십시오.