영양물 섭취

모든 식사에서 지방을 태우는 방법


칼로리 섭취량을 조절하면 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

토마스 노스 컷 / 디지털 비전 / 게티 이미지

기적적으로 지방을 태울 음식이나 식사는 없지만 가까이 갈 수는 있습니다. 체중 감량은 몸이 매일 기능하는 것보다 적은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 필요를 채우기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 지방을 연소시켜 보상합니다. 일정한 칼로리 결핍을 유지하는식이 요법을 섭취하면 칼로리 요구를 충족시키기 위해 매 식사마다 지방을 연소시켜야합니다.

일일 칼로리 요구량에서 500을 빼고 일일 칼로리 제한으로 설정하여 칼로리 부족을 만듭니다. 이것은 매주 약 1 파운드의 지방 손실을 유발해야합니다. ChooseMyPlate.gov에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성은 2,000 칼로리가 필요하고 남성은 하루 2,400 칼로리가 필요합니다. 31 세에서 50 세 사이의 여성은 1,800 칼로리가 필요하고 남성은 하루 2,200이 필요합니다. 지난 51 세의 여성은 하루에 1,600 칼로리와 남성 2,000 명이 필요합니다. 의사는 키, 나이, 체중 및 활동 수준에 따라 개인의 필요를 결정하거나 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.

일일 칼로리 제한을 매일 먹는 식사 및 간식의 수로 나눕니다. 예를 들어, 하루에 칼로리 제한이 1,500 인 24 세 여성이 매일 3 번 식사를하고 간식을 먹으면 1,500을 4로 나누어 375를 찾게됩니다. 결과는 식사 당 칼로리 제한입니다. 이 예의 여성은 각 식사와 간식을 375 칼로리로 제한합니다. 이 제한을 준수하면 음식에서 필요한 모든 칼로리를 섭취하지 않기 때문에 신체가 지방을 태울 수 있습니다.

칼로리 제한에 맞는 식사와 간식을 디자인하십시오. 일반적으로 저칼로리 인 과일 및 채소를 기본으로하여 식사별로 더 적합 할 수 있습니다. 식이 균형을 유지하려면 식사에 살코기, 해산물, 계란, 견과류, 씨앗 및 저지방 유제품을 포함시켜야합니다. 새로운 레시피를 검색하여 메뉴를 재미있게 유지하되, 지방 손실을 촉진하기 위해 제한 범위 내에 두십시오.

일주일에 여러 번 운동하여 칼로리를 태우고 근육을 키우고 체중 감량을 장려하십시오. 체육관, 피트니스 클래스 및 운동 DVD에만 국한되지는 않습니다. 춤, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 조깅 및 운동으로 두 배가 될 수있는 기타 취미 활동을 시도해보십시오.

매주 몸무게를 측정하고 체중을 기록하십시오. 칼로리 부족으로 식사를 할 때는 체중 감량이 꾸준히되어야합니다. 몇 주 동안 체중을 줄이지 않으면 칼로리 섭취량을 250으로 줄이십시오.

  • 일기에 매일 섭취하거나 섭취하는 모든 칼로리를 기록하고 일일 칼로리 한도를 초과하여 섭취하지 마십시오.

    수제 접시에 몇 칼로리가 있는지 결정하려면 사용한 각 성분의 양과 그 양에 몇 칼로리가 있는지 측정하십시오. 각 재료의 칼로리를 합한 다음 결과 수를 레시피의 서빙 수로 나눕니다. USDA National Nutrient Database와 같은 사이트의 칼로리 라벨이없는 식품의 칼로리 함량을 찾으십시오.

경고

  • 의사의 감독없이 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 하루에 1,200 칼로리를 감량하지 않으면 건강 평가를 위해 의사와 상담하십시오.

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