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28 일 체중 감량 계획


뚱뚱한 손실은 전체 라이프 스타일 접근이 필요합니다

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좋은 체중 감량 계획은식이 요법, 운동 및 라이프 스타일 관리의 조합을 통해 다면적 접근법을 취할 것입니다. 28 일은 많은 체중을 잃는 것이 아니라 균형 잡힌 프로그램에 따라 일주일에 약 2 파운드의 안전한 속도로 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 이 스타일의 프로그램을 더 오랜 기간 준수하면 건강한 생활 습관을 유지하면서 지방을 계속 잃게됩니다.

음식에 대한 소란

체육관이 마술이 일어나는 곳, 실제로는 성공을 거두거나 깨뜨릴 수있는 주방이라고 생각하는 유혹. 다이어트 권장 사항이 혼동 될 수 있지만 쉬운 지침이 있습니다. 각 식사에는 살코기, 가금류, 생선 또는 계란과 같은 단백질 공급원 (견과류 또는 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원), 많은 채소 및 일부가 포함되어야합니다 탄수화물 (과일 또는 통 곡물). 남성의 경우 손바닥 크기의 2 배, 엄지 손가락 크기의 2 배 (또는 오일을 사용하는 경우 대시 또는 2 배), 컵 크기의 2 배인 탄수화물 1 회 손바닥과 채소를 주먹 크기의 두 배로 제공합니다. 여성의 경우 손바닥 크기의 단백질 섭취, 엄지 손가락 크기의 지방 섭취 (오일 한 번 기름), 탄수화물 섭취량, 컵 모양 손바닥 크기, 채소 섭취량을 목표로합니다. 주먹. 정크 푸드와 단 음료를 피하여 식단을 최대한 활용하십시오.

움직여 라

자주 운동하는 것이 체중 감량의 중요한 부분입니다. 지방으로 저장된 에너지를 태우려면 운동이 도전적이고 규칙적이어야합니다. 대부분의 사람들에게는 주당 60 분의 중간 강도 또는 주당 30 분의 고강도 심장으로 3-5 회의 세션으로 충분합니다. 칼로리 추적 웹 사이트 또는 앱을 사용하면 특정 상황에 맞는 운동을하고 있는지 측정 할 수 있습니다. 잃을 몸무게가 많고 운동을 처음 접하는 사람이라면 무릎을 꿇는 푸쉬 업, 스쿼트 및 싯 업과 같은 걷기 및 간단한 체중 운동 루틴으로 시작할 수 있습니다. 자신감이 있다면 팀 스포츠, 역도 및 체육관 수업이 모두 체중 감량과 근육량과 몸무게를 증가시키는 매우 효과적인 방법입니다.

베개를 명중

수면은 뚱뚱한 손실과 관련하여 종종 잊혀지지 만 체중을 줄이고 유지하려는 경우 매우 중요합니다. 비만 리뷰에 발표 된 국제 비만 연구 협회의 2011 년 연구에 따르면 밤에 5 시간 미만의 수면이 비만 및 관련 질병의 증가에 크게 기여한 것으로 나타났습니다. 수면 감소는 갈망과 기아 증가, 건강한 음식 선택에 대한 의지력 감소, 신체 활동 감소 및 에너지 소비 감소로 이어지는 경향이 있습니다. 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하면 28 일 동안의 지방 손실 결과가 향상됩니다.

생활 지원

당신의 라이프 스타일은 체중 감량 성공에 큰 영향을 미칩니다. 알코올 섭취를 일주일에 하루 밤에 두 잔으로 제한하십시오. 당신의 목표를지지하고 당신이 목표를 달성 할 수 있도록 도와 줄 사람들과 함께하십시오. 식사를 미리 준비하고, 일상적인 운동으로 운동을 예약하고, 잠자리에들 준비를하기 위해 알람을 설정하여 계획을 세우기가 더 쉬워집니다. 성공적인 지방 손실은식이 요법, 훈련 및 수면 습관을 올바르게 얻는 것이 쉬운 환경 관리에 관한 것입니다.