영양물 섭취

35 Carbs는 몇 칼로리입니까?


우유 한 컵에는 약 12 ​​그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

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몸이 제대로 기능하기 위해서는 매일 많은 양의 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 일상 업무를 수행 할 수있는 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나, 탄수화물이 너무 많으면 파운드로 포장 할 수 있습니다. Institute of Medicine은 탄수화물에서 칼로리 섭취량의 45 ~ 65 %를 섭취하고 매일 최소 130 그램을 섭취 할 것을 제안합니다.

탄수화물의 칼로리

탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 그러므로 35 그램의 탄수화물을 섭취하면 140 칼로리를 소비하게됩니다. 음식의 영양 성분 표를 보면 좋아하는 음식의 일부에서 탄수화물의 양을 결정할 수 있습니다. 식품에 라벨이없는 경우 온라인 영양 데이터베이스 인 미국 농무부의 국립 표준 영양소 데이터베이스를 사용할 수 있습니다.

탄수화물의 근원

탄수화물은 건강에 좋고 건강에 좋지 않은 다양한 음식에서 발견됩니다. 건강한 탄수화물은 과일, 야채, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 요구르트, 저지방 우유 및 현미, 퀴 노아 및 곡물 빵 및 곡물과 같은 곡물에 존재합니다. 탄수화물을 제한하거나 피하기 위해 설탕, 사탕, 기타 과자, 설탕 음료, 시럽, 꿀, 당밀, 칩, 푸딩, 아이스크림 및 정제 된 곡물 (예 : 흰 빵 및 백미)이 첨가됩니다.

식이 섬유

MayoClinic.com에 따르면 섬유질은 몸에 의해 완전히 소화되지 않는 탄수화물의 한 유형입니다. 섬유 량은 영양 사실 라벨에 총 탄수화물 그램으로 표시됩니다. 섬유질은 다른 탄수화물과 마찬가지로 그램 당 4 칼로리 또는 35 그램의 탄수화물에서 140 칼로리를 제공하지만 섬유질이 주로 소화되지 않기 때문에 신체가 섬유질에서 사용하는 칼로리의 수는 그램 당 4 칼로리 미만입니다. 섬유질은 포만감을 증가시켜 건강한 체중 관리에 유용합니다.

고려 사항

다양한 음식에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합이 포함되어 있습니다. 미트 소스를 곁들인 스파게티, 콩 부리 토 및 피자가 그 예입니다. 총 칼로리 섭취량을 결정하려면 단백질, 총 탄수화물 및 지방에서 소비하는 칼로리를 추가하십시오. 단백질과 탄수화물은 각각 그램 당 4 칼로리를 제공하지만 지방은 각 그램에 9 칼로리를 포함합니다. 알코올은 1g 당 7 칼로리를 제공합니다.

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