영양물 섭취

400 칼로리 식사 아이디어


4 온스의 살코기, 구운 감자 1/2 컵 및 400 칼로리 미만의 샐러드를 먹을 수 있습니다.

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요즘 패스트 푸드 메뉴에서 칼로리를 계산할 때 400 칼로리는 많은 음식이 아니라고 생각할 수 있습니다. 그러나 400 칼로리의 쉽고 신선하고 가정에서의 식사는 실제로 많은 음식입니다. 건강하고 건강하며 에너지가 가득한 상태로 유지할 수 있도록 집에서 균형 잡힌 식사를 준비하십시오.

아침 밥

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만 종종 가장 빠릅니다. 6 온스의 저지방 그리스 요거트와 꿀 1 테이블 스푼, 딸기 1⁄2 컵, 바나나 반, 그래 놀라 1 컵으로 요구르트 파르페를 준비하십시오. 땅콩 버터 2 큰술과 탈지유를 얇게 썰은 사과 2 개로 통 곡물 빵 2 개를 구워보십시오. 이 아침 식사에는 단백질, 건강한 탄수화물 및 지방이 포함되어있어 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

점심

칼로리가 많은 음식을 피하기 위해 집에서 점심을 가져 오십시오. 통 곡물 빵 두 조각, 칠면조 조각 세 개, 스위스 치즈 한 조각, 토마토, 양상추 반 조각, 저지방 마요네즈 1 큰술, 생 당근 1 컵으로 샌드위치를 ​​준비하십시오.

점심을 먹기가 어렵다면, 채소, 블루 치즈 한 잔, 아보카도 1/4, 구운 닭고기 3 온스, 저지방 드레싱 2 테이블 스푼으로 로메인 상추 샐러드를 구입하십시오.

공식 만찬

저녁 식사는 굽거나 굽거나 ing 서 기름과 버터를 적게 유지하십시오. 3 온스의 돼지 고기 허리 또는 마른 닭 가슴살을 요리 한 현미의 ВЅ 컵, 버터의 ВЅ 큰 스푼과 파마산 치즈 1 큰 스푼으로 찐 야채 2 컵. 또는 4 온스의 단단한 두부, 2 컵의 찐 혼합 야채, 3/4 컵의 요리 된 링귀니 및 2 큰술의 저염 간장으로 볶음 요리를하십시오.

단순하게 유지

체중 감량을 위해 하루에 세 번 400 칼로리 식사를 하나 또는 두 개의 작은 스낵과 함께 섭취하십시오. 다이어트 계획에 충실하기 위해 하루 종일 또는 하루 종일 식사를 계획하십시오. 배가 고프면 잘못된 결정을 내리고 칼로리 예산을 초과 할 수 있습니다.