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스트레칭으로 아기를 다칠 수 있습니까?

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임산부를위한 일부 피트니스 수업은 스트레칭에 중점을 둡니다.

목성 이미지 / 바나나 스톡 / 게티 이미지

아기를 기대하고 있다면 아기를 해칠 수 있기 때문에 피해야 할 끝없는 일들이 벌어졌을 것입니다. 할 수있는 것과 할 수없는 것을 추적하기가 어려울 수 있으며, 안전 측면에서 실수를하고 임신 중에 스트레칭을 피하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 기본적인 안전 예방 조치를 취해도 스트레칭은 아기에게 해를 끼치 지 않으며 임신 중 운동은 건강한 전략입니다.

임신 중 스트레칭

임신 중 스트레칭은 아기에게 해를 끼치 지 않으며 임신을 덜 불편하게 할 수 있습니다. 특히 체중이 증가하면 근육통과 관절의 불편 함이 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 근육 조직을 건강하게 유지하고 통증 완화에 도움이됩니다. 또한 근력과 지구력을 향상시킬 수 있으며, 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)은 이로 인해 노동이 더 쉬워 질 수 있다고 지적합니다.

주의 사항

ACOG에 따르면 임신 호르몬은 인대를 이완시켜 유연성을 향상시킬 수 있다고합니다. 그러나 이렇게하면 관절을 부적절한 위치로 쉽게 옮길 수있어 부상에 더욱 취약 해집니다. 튀는 것을 장려하거나 근육에 많은 힘을 가하는 스트레칭은 스트레칭을 강요 할 수있는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 무언가가 아프거나 임신하지 않은 상태에서는 할 수 없을 것이라고 생각되면, 명확하게 조종하십시오.

스트레칭 옵션

현재 체력 수준에 따라 스트레칭 루틴을 선택해야합니다. 스트레칭을 시작하면 임산부를위한 초급 수준의 수업이 이상적 일 수 있습니다. 요가와 필라테스는 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 집에서도 기본적인 스트레칭을 할 수 있습니다. 발가락을 만지고 발목을 굴리고 팔꿈치를 등쪽으로 뻗고 목을 좌우로 움직이고 다리를 들어 올려 스트레칭을 늘려보십시오.

요가는 안전한가요?

당신이 헌신적 인 요기라면, 의사와 확인해야하지만 연습을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 그러나 연습을 약간 수정해야 할 수도 있습니다. 강사에게 임신 사실을 알리면 그에 따라 자세를 수정하는 방법을 알려주거나 이미 임신에 안전한 태아 요가 수업에 참석할 수 있습니다.

다른 운동

더욱 격렬한 운동이 걱정되어 스트레칭을 계획하고 있다면 걱정할 필요가 없습니다. ACOG는 임산부가 대부분의 요일에 30 분의 운동을 할 것을 권장합니다. 위험한 유일한 운동은 배에 쓰러지거나 맞을 위험이 있습니다. 접촉 스포츠, 승마, 스키 및 이와 유사한 운동을 피하십시오.

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