적합

스트레칭 운동을 한 후에 키를 늘릴 수 있습니까?


산 자세는 키가 크지는 않지만이 스트레칭은 척추를 길게하고 자세를 개선합니다.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

과학 연구에 따르면 스트레칭 운동을하면 키가 더 커질 수는 없지만 스트레칭을하면 자세가 좋아지기 때문에 키가 커진 것처럼 느낄 수 있습니다. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면 스트레칭은 더 긴 느낌의 척추를 만드는 것 외에도 부상의 위험을 줄이고 근육통을 줄이며 결합 조직에 윤활유를 바르고 더 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 키가 크지는 않지만 건강 할 것입니다.

다이나믹스를 바로 잡으십시오

스트레칭을 올바르게 수행하여 스트레칭을 최대한 활용하십시오. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)은 20 초 동안 스트레칭을 유지하라고 제안하지만, 편안함 수준에 따라 짧게 또는 길게 유지할 수 있습니다. 20 초 간격으로 반복 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 숨을 쉬면 근육이 이완되고 혈류가 증가하며 젖산을 제거하는 데 도움이되기 때문에 스트레칭하는 동안 계속 호흡하십시오. 사타구니, 햄스트링 및 송아지로 이동하기 전에 등, 측면 및 엉덩이부터 시작하여 적절한 순서로 스트레칭하십시오. 다음으로 팔을 스트레칭하여 정강이, 사두근 및 가슴을 스트레칭합니다.

어깨를 편안하게

“이글 암즈”요가 포즈를 시도하면 어깨를 뒤로 뻗을 수있어 키가 더 커집니다. 독수리 팔을 만들려면 오른쪽 팔을 앞쪽으로 뻗은 다음 왼쪽 팔을 윗부분으로 건너면서 팔꿈치를 구부려 손바닥을 함께 누르십시오. 똑바로 앉은 다음 교차 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 어깨를 이완시키고 신장시키는 또 다른 스트레칭 운동은 똑바로 서서 엉덩이에 힌지를 연결 한 다음 손가락을 등 뒤로 끼우는 것입니다. 숨을 쉬면서 머리를 무릎에 더 가까이 뻗고 인터레이스 손가락을 더 머리 위로 가져 오십시오.

척추를 통해 신장

마운틴 포즈는 등을 펴고 몸 전체를 길게하는 간단한 요가 운동입니다. 똑바로 서서 발을 바닥에 대고 머리 꼭대기를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 팔 근육을 활성화하고 강하게하여 몸통과 함께 팔을 펼치십시오. 흡입 할 때마다 발을 바닥으로 누르십시오. 흡입 할 때마다 머리를 조금 더 들어 올리십시오. 각 호흡주기를 완료하면 척추가 길어지는 것을 느낄 수 있습니다. 척추 연장은 요가에서 코브라 자세라고도하는 운동입니다. 다리를 벌리고 손바닥을 바닥에 눌렀을 때 뱃속에 누워 있습니다. 몸에서 공기를 모두 빼낸 다음, 몸과 머리를 들어 올려 흡입하십시오. 손바닥에 압력을 가하지 말고 대부분의 상향 운동이 등의 힘에서 오는 것을 유지하십시오.

근육 연장을위한 소품 사용

허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면 왼쪽 무릎이 구부러지고 오른쪽 다리가 확장 된 상태에서 운동 공에 앉아 햄스트링을 늘리거나 늘릴 수 있습니다. 손을 엉덩이에 대고 오른쪽 발가락을 향해 약간 앞으로 기울입니다. 그런 다음 다른 쪽을 늘리도록 전환하십시오. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교 (University of California, Los Angeles)는 벽에 기대고 똑바로 서서 어깨 높이에서 팔을 벽에 눌렀을 때“벽 천사”를 만들 수 있다고 말합니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손등을 벽에 대고 천천히 팔을 위아래로 움직입니다. 이 두 운동 모두 근육을 길게하여 적절한 자세로 키를 세우는 것이 더 편안합니다.

자원 (2)