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임신 중에 케틀벨 스윙을 할 수 있습니까?

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임신을 계속하는 것이 귀하와 아기의 건강을 위해 중요합니다.

포토 디스크 / 포토 디스크 / 게티 이미지

임신 중 운동, 특히 웨이트 트레이닝을 통한 운동은 산모의 체력을 향상시키고 태아의 성장에 해를 끼치 지 않고 체중을 조절하는 것으로 나타났습니다. 운동을 임신으로 계속하면 기분이 좋아지고 에너지가 증가하며 편안한 수면과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. 케틀벨 스윙과 같은 도전적인 운동은 건강을 유지하고 힘든 노동을 준비하는 좋은 방법이 될 수 있지만 모든 사람에게 안전하지는 않습니다.

기본 규칙

전반적으로 합의, 즉 "기본 규칙"은 임신 전에 신체 활동에 정기적으로 참여하는 경우 임신 중에도 계속 운동 할 수 있어야한다는 것입니다. 분명히 몇 가지 예외가 있습니다. 접촉 스포츠 나 균형을 이룰 수있는 것에 참여해서는 안됩니다. relaxin이라는 호르몬으로 인해 임신 중에 관절이 느슨해 져서 쉽게 다칠 수 있습니다. 만약 당신이 정기적으로 kettlebell 스윙을하고 있다면, 계속 그럴 수있을 것입니다. 그러나 케틀벨을 들어 올리기 전에 의사와 상담하십시오.

OBGYN에 문의하십시오

기본 규칙 또는 합의는 건강하고 전형적인 임신이있는 여성에게만 적용됩니다. 특정 운동 계획이 안전한지 OB에 문의하십시오. 첫 번째 삼 분기에 안전 할 수있는 일부 운동은 세 번째 삼 분기에 안전하지 않을 수 있으므로 임신의 각 삼 분기에 대해 물어보십시오. 예를 들어, 첫 임신 후 배가 평평 해지면 혈류와 산소를 차단할 수있는 대정맥이라는 주요 정맥에 압력을 가하기 때문에 평평하게 누워서는 안됩니다. 의사가 케틀벨 스윙을 계속하기 위해 초록불을내는 경우 안전하게 운동을 완료하는 방법을 알아야합니다.

임신 케틀벨 운동

케틀벨 스윙과 같은 일부 케틀벨 운동은 임신 중에 다른 것보다 더 안전합니다. 풍차와 같이 관절에 무리를주는 운동과 중간 부분을 비틀어 야하는 운동은 피해야합니다. 또한 케틀벨을 머리 위로 들어 올려야하는 운동은 피해야합니다. 임신하기 전에 규칙적으로 운동을하고 의사가 계속 진찰을 받으면 스모 스쿼트, 폐, 팔줄 및 삼두근 연장은 모두 안전한 케틀벨 운동이어야합니다.

임신 케틀벨 루틴

관절이 느슨해지지 않도록 평소보다 가벼운 케틀벨을 사용하십시오. 각 운동마다 15 ~ 20 회 반복 촬영하십시오. 운동을하는 동안 시간을내어 심호흡하십시오. kettlebell을 들어 올릴 때 숨을 참거나 가압 호흡을 사용하지 마십시오. 산소 흐름을 줄이므로 아기에게 안전하지 않습니다. 일주일에 20 분에서 30 분 정도의 강도 훈련 세션과 함께 심혈관 활동이 잘 진행되면 아기와 아기를 건강하게 유지하는 데 큰 도움이됩니다.